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« on: January 12, 2018, 07:45:05 AM »
L'alimentazione riveste un ruolo di primaria importanza, ed ГЁ alla base della cosiddetta "piramide" di allenamento CrossFit. I carboidrati ad alto indice glicemico solo quelli che provocano un innalzamento troppo rapido degli zuccheri nel sangue. Ne fanno parte il riso, il pane, le caramelle, le patate, i dolci, le bevande gasate e la maggior parte dei carboidrati lavorati. La lavorazione include la sbiancatura, la cottura in forno, la macinazione e la rifinitura. Il problema con i carboidrati ad alto indice glicemico ГЁ che stimolano una risposta smodata di insulina. La ricetta di CrossFit ГЁ una dieta a basso indice glicemico e, di conseguenza, un abbassamento notevole della risposta di insulina. Attraverso pasti pianificati e opportunamente pesati si arriva a una dieta ideale; di seguito la tabella dei "Blocchi". Se in ciascun blocco di proteine ci sono 1,5 grammi di grassi, la somma totale di grassi necessari per un pasto ГЁ di 3 grammi. La "tabella dei blocchi" ГЁ utile per creare pasti bilanciati. Г€ sufficiente scegliere un elemento dalla lista delle proteine, 1 da quella dei carboidrati e 1 da quella dei grassi per comporre un pasto da 1 blocco. Questo pasto contiene 28g di proteine, 36g di carboidrati e 12g di grassi. Tuttavia ГЁ piГ№ facile immaginarlo come 4 blocchi di proteine, 4 blocchi di carboidrati e 4 blocchi di grassi. La dieta per il CrossFit:Tuttavia, ГЁ importante conoscere alcune nozioni di base per riuscire a pianificare uno schema salutare. Per iniziare a pianificare un menГ№, innanzitutto bisogna equilibrare i nutrienti. In realtГ , le proporzioni possono cambiare a seconda degli obiettivi: La prima cosa da considerare quotidianamente ГЁ il numero di pasti da fare durante la giornata. Innanzitutto di farinacei e cereali , meglio ancora se integrali: Poi, ancora, vi sono le proteine , che nel caso dei vegani sono di origine solo vegetale dunque, per chi non le conoscesse, sono soia, glutine di frumento, fagioli, ceci, lenticchie, frutta secca, farina di legumi , nel caso degli onnivori e dei latto-ovo vegetariani provengono anche dagli animali per i vegetariani uova e formaggi, per gli onnivori anche carne e pesce. Le vitamine e i minerali si trovano in quantitГ  variabili in tutti gli alimenti, ma soprattutto in frutta e verdura, che vanno distribuite nelle famose quanto importanti cinque porzioni al giorno. Meglio evitare gli alcolici, consumando soprattutto acqua , tisane, centrifugati e succhi di frutta, assumendo con moderazione tГЁ e caffГЁ. Il pranzo dovrebbe avere un giusto mix di farinacei, proteine e verdura: Attenzione a non mangiare il pane se avete mangiato anche la pasta, o fate mezza porzione di entrambi: Ma come distribuire i vari piatti in una settimana? Gli onnivori dovrebbero stare attenti al consumo eccessivo di proteine provenienti dalla carne, oltre che alle sostanze nocive con cui troppo spesso gli animali vengono nutriti prima di diventare cibo, quindi occhio sia alla frequenza che alla quantitГ . I vegani possono alternare i legumi classici alla soia, ai vari derivati della soia stessa soia, tempeh, medaglioni di soia al seitan da evitare se siete celiaci, perchГ© si tratta di glutine di frumento. Per quanto riguarda la verdura , non focalizzatevi sempre su un paio di varietГ : Inoltre, non cucinate sempre nello stesso modo: Quindi sedetevi a tavolino, e create uno schema personalizzato di cose che vi piacciono e che vi regalano il sorriso senza appesantirvi, seguite la regola della varietГ  e della rotazione, e stilate due o tre menГ№ settimanali diversi, alternandoli. Per pianificare un menГ№ sano con degli ottimi risultati, non dobbiamo dimenticare di:. Volutamente non ГЁ stato stilato in questo articolo uno schema alimentare: Se vuoi aggiornamenti su Diete, Mangiare sano inserisci la tua email nel box qui sotto:. Ciao, in questo caso basta rifornirsi in supermercati bio dove la soia o le sue alternative riso, cocco sono di provenienza biodinamica e cosi' ti togli il problema. Direi che la soluzione alimentare proposta e' mollto valida, poi sta a noi cercare i prodotti migliori per alimentare il nostro corpo. Se devo essere sincera mi preoccupa come si consiglia con tanta leggerezza la soia, adesso sta invadendo le nostre tavole.. Prova a seguire una dieta vegana o vegetariana, prediligendo i cibi freschi e non confezionati, facendo molta attenzione ai conservanti. Tanta verdura, acqua e fibre. Pane e pasta meglio se integrali, prova il farro o l'orzo. Ho 20 anni sono alta 1. Salve sono una ragazza di 23 anni, alta 1,65 e 64 kg. Soffro d'ansia soprattutto per stress, di conseguenza mangio a non finire piГ№ per lo piГ№ del "cibo spazzatura. Cerco di controllarmi ed evitare ma ГЁ piГ№ forte di me. Ora a dire il vero, da un paio di mesi sto provando a seguire un alimentazione meno grassa. Ho inoltre il collesterolo molto alto, causato sia dalla cattiva alimentazione e sia da un fatto genetico.. Ho riscontrato problemi salutati mai avuti fino a soli due anni fa. Oltre al notevolissimo aumento di peso e attacchi di panico inizialmente molto pesanti , ho avuto a che fare con funghi alla pelle e seborrea. Infatti ho perso tantissimi capelli diventando addirittura calva per il sebo in eccesso che produceva il cuio capelluto. Dopo tanto sono riuscita,con metodi prevalentemente naturali, a migliorare la mia situazione capillare ma ancora oggi sto eseguendo cure. Sono anche venuta alla scoperta di avere allergie mai avute prima, come quella al nichel, al cobalto e alla saliva del cane. Non mi spiego ancora il perchГ©, ma ormai credo che sia tutto legato all alimentazione. Ammetto sono stata una menefreghista del mio corpo e della mia salute ma ora sono stanca e voglio riprendermi.. Menu Settimanale per Mangiare Sano. Guida Alimentazione Diete Mangiare sano. Se vuoi aggiornamenti su Diete, Mangiare sano inserisci la tua email nel box qui sotto: Menu planner with measuring tape and apple Shutterstock. Letizia , domenica 19 febbraio alle  Fare clic qui per annullare la risposta. 
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Aiutare il fegato a ripulirsi e rigenerarsi significa migliorare la nostra salute. A sua volta, il fegato, elimina alcune di queste sostanze nella bile e ne accumula o metabolizza altre. Г€ un disturbo asintomatico: La NASH primaria ГЁ associata al sovrappeso ed alla sindrome metabolica mentre quella secondaria si sviluppa nei soggetti che hanno subito interventi chirurgici o in soggetti che hanno seguito diete squilibrate come la Ducan. La steatosi epatica, invece, si manifesta nelle maggior parte delle persone che fanno uso smisurato di alcool. Tale condizione ГЁ reversibile con la sospensione del consumo di alcool. La dieta ha un ruolo fondamentale nella funzionalitГ  epatica. In caso di steatosi epatica si ritiene necessario evitare alimenti raffinati e industrializzati, ridurre il consumo di grassi soprattutto quelli saturi e di proteine prediligendo quelle di origine vegetale. Maria Papavasileiou - nutrizionista a Milano. Questo sito utilizza i cookie come indicato nell'Informativa sulla privacy. Navigando sul sito e visualizzandone il relativo contenuto acconsenti all'utilizzo dei cookie. 
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I risultati possono essere problemi di peso che a loro volta danno luogo ad un ulteriore abbandono del controllo alimentare o anche a malesseri fisici legati a carenze specifiche; altre volte le conseguenza sono vissuti psicologici di tensione, ansia, senso di colpa o conflitto interiore. Come per tutte le prove di conoscenza personale, anche in questo caso, ГЁ necessario assumere un atteggiamento di sinceritГ  e di serenitГ  nella valutazione della frequenza di alcune difficoltГ  a rapportarsi con il cibo, consapevoli che con pazienza, impegno e se necessario con un aiuto professionale, ГЁ possibile sostituire abitudini automatizzare con nuove modalitГ  di alimentarsi in grado di sostenere salute e serenitГ . Per conoscere meglio il tuo rapporto con il cibo, compila il test indicando la frequenza con cui senti che un comportamento o un atteggiamento ti appartiene, secondo la modalitГ  seguente:. Quando non sei di buon umore prova ad usare il cibo come aiuto in modi costruttivi, per esempio cucinandoti qualcosa di buono e gustoso che possa davvero aiutarti a recuperare energie ed imparando a trovare il modo per dedicarti le attenzioni che forse cerchi troppo spesso dagli altri. Il tuo atteggiamento ti consente di mantenere separati i bisogni emotivi da quelli alimentari e di sentirti bene nel rapporto con il tuo corpo. Una bella birra fresca da bere con gli amici, soprattutto in estate, ГЁ subito sinonimo di convivialitГ  e festa. O per meglio dire le birre? Sentiamo i consigli del nutrizionista Paolo Paganelli che ci illustra le caratteristiche delle diverse varietГ  scura, Curare la propria alimentazione ГЁ il primo passo per sentirsi bene e rimanere in forma. Ma la cosa piГ№ importante ГЁ saper scegliere gli alimenti adatti al nostro benessere e abbinarli correttamente. In linea generale la buona regola ГЁ mangiare cibi freschi, poco Con tutte quelle, tutte quelle bollicine. Non quelle della Coca-Cola evocate da Vasco Rossi, ma quelle accolte dal nostro palato durante le festivitГ . NovitГ  Bio-mex Formato Maxii!! Quanti metodi di cottura conosci? Mille ricette di cucina con i tempi di preparazione, i nutrienti, le calorie: Ogni mese una ricetta speciale con gli ingredienti di stagione! In tutte le ricette suggerimenti dello chef o consigli per il giusto vino. Salute Il linfoma non-Hodgkin: Sessuologia Ambiente e fertilitГ : Salute Ambiente e fertilitГ : Tu e il cibo. Per conoscere meglio il tuo rapporto con il cibo, compila il test indicando la frequenza con cui senti che un comportamento o un atteggiamento ti appartiene, secondo la modalitГ  seguente: Gli argomenti trattati sono il peso ideale, le diete, con i relativi vantaggi e i rischi associati, ed altri da voi proposti. Guarda tutti i video consigli di Benessere. Benessere TV Benessere Tv ti porta nel mondo della salute, della dietetica, dell'alimentazione sana, della bellezza, della psicologia e del fitness. Guarda tutti i video di Benessere tv. Shopping Viaggi Offerta del mese. Il Meglio a Poco Prezzo! BioChef Axis ГЁ il primo estrattore di succo orizzontale della marca australiana BioChef. La filosofia di questa casa produttrice consiste nell'offrire la piГ№ alta qualitГ  al miglior prezzo. BioChef Axis Cold Press Juicer ГЁ un eccellente estrattore lento, masticatore orizzontale e robot da cucina. Tutte le parti mobili sono fatte in Tritan! Ideale per la pulizia e la cura di: Prenota la tua vacanza benessere! Il ricettario di benessere. Le ricette del mese Ogni mese una ricetta speciale con gli ingredienti di stagione! Non quelle della Coca-Cola evocate da Vasco Rossi, ma 
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